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안녕하세요 30대 중반에 접어들면서 각종 영양제 광고를 눈여겨보고 현혹되어 이것저것 사보기도 하고 있습니다.
하지만 아침식사를 제대로 챙겨 먹지 않은 상태에서 영양제를 먹었다가 속이 쓰리거나 배탈이 난 적 있는데요,
이번 블로그 포스팅에서는 공복에 먹어도 상관없으며 오히려 공복에 복용 시 효과가 좋은 영양제에 대해 알아보려 합니다.
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수용성 비타민 (비타민 B군, 비타민 C)
공복에 복용하기 좋은 대표적인 영양제로는 수용성 비타민 영양제가 있습니다. 주로 비타민 C, 비타민 B군이 포함됩니다.
이러한 수용성 비타민은 공복에 복용하면 체내 흡수율을 높이는데 가장 이상적이라고 합니다.
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고함량 비타민C를 장시간 복용했다면 체내에 구리가 부족할 수 있으므로, 따로 챙겨 먹는 것을 추천합니다.
비타민 B군은 집중적인 활력이 필요할 때 먹는 영양제입니다. 주로 피로감이나 신경통을 완화하는 기능이 있습니다.
주로 아침 공복에 복용하면 하루동안 에너지를 공급해 줄 수 있습니다.
하지만, 위장장애가 있거나 속 쓰림 같은 부작용을 겪는 위장이 예민한 사람에게는 식후에 복용하는 것을 권장합니다.
또한 섭취법을 바꿔도 이 같은 부작용이 계속된다면 함량이 낮은 영양제를 복용하는 것도 하나의 방법입니다.
**당뇨환자는 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 방지하기 위해 공복에 먹는 영양제를 복용하는 것을 권장합니다.**
유산균(프로바이오틱스)
수용성 비타민 영양제와 함께 공복에 먹기 좋은 영양제로 알려진 것은 유산균(프로바이오틱스)이 있습니다.
유산균(프로바이오틱스)은 큰 부작용이 없는 영양제로, 장기능 개선과 항산화 효과 및 노화방지와 피부미용 개선 효과가 있습니다.
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많은 종류의 유산균이 나와있지만, 생균으로 만들어진 유산균 복용 시 특히 공복에 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
유산균을 공복에 섭취하는 이유는 아침에 섭취하면 위의 산도가 낮고 소화 과정이 진행되지 않은 상태에서 유산균이 살아남을 수 있기 때문입니다. 또한, 일부 유산균 종류는 장 내 효과를 더욱 높이기 위해 공복에 섭취하는 것이 추천되기도 합니다.
하지만, 유산균 종류와 제품에 따라 다를 수 있기 때문에 제조사의 지침을 따르는 것이 중요합니다. 제품에 명시된 섭취 방법과 용량을 확인하고, 의사나 약사의 조언을 듣는 것이 가장 좋습니다.
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철분
공복에 철분을 복용하는 이유는 철분이 식사나 다른 영양소와 상호 작용하여 흡수되는 정도를 조절하기 때문입니다.
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철분은 식사 중에 섭취되는 다른 영양소와 경쟁하여 흡수되는데, 특히 식사에 함께 섭취되는 카페인, 칼슘, 탄수화물 등이 철분의 흡수를 방해할 수 있습니다. 이러한 영향을 최소화하기 위해 공복에 철분을 복용하면, 철분이 더욱 효과적으로 흡수될 수 있습니다.
